首頁 部落格 對抗掉髮 快速長髮 線上訂購 問&答
部落格 健髮小知識 吃出好髮質
吃出好髮質


上一篇提及,頭髮主要由「角蛋白」構成,髮根從毛囊吸收營養,才能不斷生長,然而這些營養素從何而來?正是我們每天吃的食物囉。

NISIM幫您整理出五種推薦健髮食物,只要吃對,想要擁有亮麗動人的秀髮,當然有可能!


1.低脂牛奶

構成頭髮的角蛋白,需要有蛋白質才能製造,蛋類、雞肉或牛奶都是很好的來源,選擇低脂是因為其中的乳清蛋白和酪蛋白,屬於高質量的蛋白質,而奶類中的鈣質也可促進頭髮生長。



2.鮭魚

富含omega-3不飽和脂肪酸,是人體重要且必要的「好脂肪」,只能從食物中攝取。若缺乏會導致頭皮乾燥,頭髮看起來粗糙黯淡,對海鮮過敏的人,可從核桃、亞麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等堅果種子中攝取。



3.牡蠣

牡蠣是鋅含量最高的食物,鋅與蛋白質的構成有關,動物在缺乏鋅的狀態下,容易大量脫毛,並使新長出來的毛髮顏色變淡,而這也是人類出現白髮的主因之一,其他來源則包括:核桃、菠菜、雞蛋、燕麥、葵花子、青豆、鷹嘴豆等。



4.波菜

根據《韓國醫學科學雜誌》,有掉髮情況的女性比起同齡人,體內鐵質和維生素D2的濃度顯著較低。而菠菜同時富含鐵質與維生素C,能夠幫助鐵質吸收。而將菠菜搭配富含維生素D的雞蛋、香菇等食物,或許就能幫助減少掉髮問題。 




5.海帶

維生素A和C都是製造天然護髮素─皮脂的原料,維生素B、維生素E有助維持頭髮健康,同時擁有這些的食物就是海帶,其中的含碘量,可使頭髮有光澤。另外,海藻類食物的鐵和維生素B12,有助預防貧血,可以讓頭髮吃進更多營養!